Bir cennet hurması kaç kalori içerir?

Cennet hurması, özellikle sonbahar ve kış aylarında popüler olan, tatlı ve lezzetli bir meyvedir. Bu meyve, sağlık açısından birçok fayda sunmasının yanı sıra, kalori içeriği ile de dikkat çekmektedir. Cennet hurmasının kalori değeri, tüketilen miktara, meyvenin büyüklüğüne ve türüne bağlı olarak değişiklik göstermektedir.

Cennet Hurmasının Kalori Değeri

Cennet hurmasının kalori içeriği, genellikle 100 gramı için ortalama 81 kalori civarındadır. Ancak, bu değer meyvenin olgunluğuna ve çeşidine göre değişebilir.

• Olgun cennet hurması: 100 gramda yaklaşık 81 kalori
• Yarım cennet hurması (yaklaşık 75 gram): 60-65 kalori
• Bir büyük cennet hurması (yaklaşık 150 gram): 120-130 kalori

Cennet Hurmasının Besin Değerleri

Cennet hurması, sadece kalori açısından değil, aynı zamanda besin değerleri açısından da zengindir. Aşağıda, 100 gram cennet hurmasının besin değerleri yer almaktadır:

• Karbonhidrat: 18.6 gram
• Protein: 0.6 gram
• Yağ: 0.3 gram
• Fiber: 3.6 gram
• Şeker: 13.7 gram
• Vitamin A: 81 µg
• Vitamin C: 7.5 mg
• Potasyum: 191 mg

Cennet Hurmasının Sağlığa Faydaları

Cennet hurması, çeşitli sağlık yararları ile bilinen bir meyvedir. İşte bazı önemli faydaları:

• Antioksidan Özellikler: Cennet hurması, yüksek miktarda antioksidan içerir, bu da hücre hasarını azaltmaya yardımcı olur.
• Bağışıklık Sistemi: İçerdiği vitamin C sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Sindirim Sistemi: Yüksek lif içeriği, sindirim sağlığını destekler ve bağırsak hareketlerini düzenler.
• Kilo Kontrolü: Düşük kalori ve yüksek lif içeriği ile tok tutarak kilo kontrolüne yardımcı olur.

Cennet Hurması Tüketim Önerileri

Cennet hurması, çeşitli şekillerde tüketilebilir. İşte bazı öneriler:

• Doğal olarak tüketilmesi: Olgun cennet hurmalarını doğrudan yemek, en sağlıklı tüketim şeklidir.
• Salatalarda kullanmak: Cennet hurmasını salatalara ekleyerek lezzet katabilirsiniz.
• Smoothie yapımı: Cennet hurmasını smoothie tariflerinde kullanarak besin değerini artırabilirsiniz.

Sonuç

Cennet hurması, tatlı ve lezzetli bir meyve olmasının yanı sıra, sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği sunmaktadır. 100 gramda ortalama 81 kalori içermesi ve zengin besin değerleri ile beslenme düzeninde önemli bir yer tutabilir. Sağlık yararları ile dolu olan bu meyve, çeşitli tariflerde kullanılabileceği gibi, doğrudan da tüketilebilir. Cennet hurması, sağlıklı bir beslenme tarzı benimseyenler için ideal bir meyvedir.